| Délicieuse poêlée de fèves et d’œufs |
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Préparation : 10 minutes
Cuisson : 20 à 25 minutes
Information nutritionnelle
Par portion : 299 Calories, 17,6 g de protéines, 9,3 g de lipides, 36,1 g de glucides, 5,6 g de fibres, 632 mg de sodium.
Excellente source de vitamine C (53 % VQ).
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| 3 ou 4 |
pommes de terre nouvelles à peau rouge de
grosseur moyenne, environ 1 ¼ lb (625 g) |
| 1 c. à soupe (15 mL) |
huile végétale |
| 1 |
oignon, haché |
| 1 tasse (250 mL) |
poivron vert, haché |
| 1 tasse (250 mL) |
bacon de dos enrobé de pois ou jambon, haché |
| 1 boîte (14 oz/398 mL) |
fèves façon érablière de HEINZMD |
| 6 |
œufs |
| ¼ de tasse (50 mL) |
oignons verts, finement hachés |
Percer les pommes de terre à plusieurs endroits avec une fourchette. Faire cuire les pommes de terre au micro-ondes à puissance maximale pendant environ 6 minutes, ou jusqu’à ce qu’elles soient tendres sous les dents d’une fourchette. Laisser refroidir
15 minutes. Couper en cubes de ¾ po (2 cm).
Dans un poêlon, faire chauffer l’huile à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon, le poivron vert et le bacon, et faire cuire jusqu’à ce que le tout soit doré. Incorporer les pommes de terre et faire cuire jusqu’à ce qu’elles soient légèrement dorées. Ajouter les fèves et faire chauffer jusqu’à ce que la préparation bouillonne, en remuant souvent. Réduire le feu à doux.
À l’aide d’une cuillère, pratiquer six trous dans la préparation de fèves et de pommes de terre. Casser un œuf dans chaque trou. Couvrir le poêlon hermétiquement et faire cuire de 10 à 15 minutes ou jusqu’à ce que les œufs atteignent le degré de cuisson désiré. Parsemer d’oignons verts. Servir immédiatement.
Donne 6 portions.
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| 1. |
Pour un déjeuner complet, servir ce plat avec une rôtie de blé entier et un verre de jus d’orange non sucré.
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| 2. |
Pour un apport supplémentaire en calcium, parsemer de cheddar râpé en filaments.
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| 3. |
Pour une version plus riche en légumes, ajouter quelques jeunes feuilles d’épinards ou du chou frisé haché avant de mettre les œufs.
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| 4. |
Pour une petite tache de couleur, garnir d’une cuillerée de sauce chili HEINZMD.
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